La menopausia es el cese de la regla, ocurre más o menos cerca de los cincuenta años.
En general la regla no se interrumpe con brusquedad, sino comienza a ser menos regular debido a la minoración de los niveles de estrógenos y progesterona.
En general la regla no se interrumpe con brusquedad, sino comienza a ser menos regular debido a la minoración de los niveles de estrógenos y progesterona.
La fase de transición entre la etapa reproductiva y la no reproductiva lleva por nombre climaterio.
La menopausia acota las 2 etapas del climaterio: la premenopausia y la posmenopausia.
La premenopausia: es el periodo reproductivo precedente a la menopausia, dura entre tres y cinco años.
La perimenopausia: engloba desde el periodo de forma inmediata precedente a la menopausia, hasta el primer año siguiente tras la última regla.
Cada mujer vive esta temporada de tránsito de forma diferente, muchas no presentan signos, otras, pequeños trastornos y ciertas, síntomas más serios.
Lo mejor es comenzar a cuidarse ya antes de la última regla.
La posmenopausia: son los años que prosiguen a la menopausia.
Dura entre siete y diez años. A lo largo de estos años asimismo debemos cuidar nuestra nutrición y efectuar ejercicio de manera regular.
Para llegar y pasar la menopausia en estupendas condiciones es preciso que tomemos una actitud precautoria, pues en dependencia de los hábitos alimentarios, modos de vida y estado de ánimo con el que lleguemos a este instante, la menopausia se desarrollará de forma diferente.
La minoración de los niveles de hormonas provocan que aparezcan una serie de síntomas y signos.
Los sofocos, la sudoración, palpitaciones y el insomnio son ciertos síntomas más frecuentes y acostumbran a ser los primeros en manifestarse.
Pese a ser uno de los trastornos más extendidos, los trastornos urogenitales son los menos tratados, la razón acostumbra a ser el pudor y la falta de conocimiento de las mujeres sobre su sistema urogenital y los tratamientos que existen.
La minoración de los estrógenos afecta a la lubricación vaginal provocando sequedad en la vagina.
La incontinencia urinaria asimismo se debe al déficit de estrógenos, es un inconveniente que afecta a muchas mujeres, mas la mayor parte de las veces se oculta.
MENOPAUSIA Y ALIMENTACIÓN
La menopausia asimismo se identifica por fortalecer ciertos desajustes en el sistema inquieto.
Si se está angustiada o bien con bajo estado de ánimo cuando lleguemos a la menopausia estos síntomas tienden a agravarse, por ende debemos prevenirlo.
Ciertas disciplinas como el yoga, el taichí o bien la meditación son de mucha ayuda.
El estreñimiento es uno de los trastornos digestibles pero presentes entre muchas mujeres.
Un aporte de fibra conveniente, mediante cereales y legumbres integrales (así nos aportan fibra y minerales que se pierden al refinarlos), fruta, verduras y hortalizas, cuando menos una ensalada al día y tomar en torno a uno con cinco litros de agua al día así como algo de ejercicio.
Todo esto nos va a ayudar a progresar nuestro tránsito intestinal.
El déficit hormonal asimismo es la primordial causa del sobrepeso a lo largo de la menopausia, provocando una pérdida de masa muscular y un incremento de los depósitos de grasa que se encuentran sobre todo en el abdomen, la cintura y las caderas.
Este incremento está relacionado directamente con nosologías como la hipercolesterolemia, la hipertensión arterial, la hipertrigliceridemia, la diabetes, etcétera
Es preferible consumir carnes magras, como la carne de pollo, tomar pescados blancos y azules, estos últimos, muy recomendados por sus ácidos grasos.
Las carnes y pescados se deben cocinar a la plancha, cocidas, al horno o bien al papillot.
La leche y el iogur es preferible que sean desnatados.
Por otra parte, asimismo debemos limitar el consumo de sal, café y alcohol, tomar un litro y medio de agua al día por lo menos, eludir las actitudes sedentarias y comer en demasía.
Por todo ello debemos prestar singular atención al peso, es conveniente eliminar esos kilogramos de más ya antes de la menopausia, practicar algún deporte o bien gimnasia aparte de asistirnos a sostener un peso conveniente sostendrá nuestro cuerpo fuerte y sano.
Comestibles que pueden asistirte
LA SALVIA OFFICINALIS
Merced a su alto contenido en fitoestrógenos, genera una mejora en los niveles de sudoración. Podemos tomarla en infusión, una cucharadita de postre en un vaso de agua con medio limón exprimido.
LA SOJA
Tiene unas substancias llamadas fitoestrógenos que tienen efectos similares a los estrógenos, estos proceden de las isoflavonas que generan un efecto antioxidante en el organismo, actuando como un protector vascular.
EL LINO
Las semillas de lino poseen un alto contenido de fibra, una tercera parte de fibra soluble y 2 tercios de no soluble, ayudando a prevenir el estreñimiento.
Asimismo asisten a prevenir enfermedades cardiovasculares merced a sus ácidos grasos Omega tres.
DIETA TIPO PARA UN DÍA
Desayuno:
Un vaso de agua
Una pieza de fruta
Un vaso de leche desnatada,
Un youghourt desnatado o bien leche de soja con café, descafeinado, té y también infusión…
2 puñados de muesli (treinta gramos) con una cucharada de semillas de lino desmenuzadas.
Media Mañana:
Una pieza de fruta y un puñadito de nueces, almendras o bien avellanas.
Infusión de salvia
Comida:
Brócoli al vapor
Merluza con guarnición de trigueros a la plancha
Youghourt desnatado o bien de soja
Merienda:
Una pieza de fruta o bien verdura cruda (zanahoria, apio)
Infusión de salvia
Cena:
Verdura salteada con daditos de tofu.
Youghourt desnatado o bien de soja.
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