también se considera cosa normal que con el paso del tiempo nos duelan las articulaciones.
No obstante, a todos nos queda la duda sobre si estos cambios se pueden eludir y de ser posible tener una vetustez sin articulaciones enfermas y doloridas.
Con la edad aparece un inconveniente conocido como artrosis, consistente en el desgaste de la capa protectora de la articulación, llamada cartílago articular.
Los primordiales síntomas de la artrosis son dolor y rigidez. Asimismo se puede sentir crepitación, o sea, que la articulación cruja.
Entre los 7 millones de españoles que padecen inconvenientes de artrosis, resalta el alto porcentaje de mujeres menopáusicas con perturbaciones articulares.
Conforme los resultados del estudio de la Asociación De España para el Estudio de la Menopausia (AEEM), el ochenta por ciento de las mujeres con menopausia padece algún dolor articular, y de estas, el cincuenta por ciento lo reconoce como intenso-inaguantable.
La artrosis es una enfermedad invalidante, que afecta en mayor número a mujeres que a hombres y cuya prevalencia se acentúa con la edad.
En verdad, afecta a más del ochenta por ciento de la población mayor de ochenta años”.
El mayor ascenso de la artrosis entre las mujeres se genera desde los cuarenta y cinco años y llega a plegar los casos masculinos.
Entre las causas que provocan la artrosis están componentes genéticos, de edad, antecedentes de traumatismo o bien enfermedades articulares anteriores, y además de esto el ejercicio de una profesión expuesta a un empleo articular excesivo.
Aunque el envejecimiento de las articulaciones es una cosa natural, tomar ciertas medidas lo pueden retrasar, y hacer más soportable el paso de los años.
¿Qué estrategias podemos usar para asistir a sostener las articulaciones sanas y flexibles?
1. Hacer ejercicio y estirar. Es común percibir que el ejercicio es malo para las articulaciones.
El ejercicio, por sí solo, no gasta las articulaciones. En verdad, la inactividad hace los músculos más enclenques y va contra unas articulaciones flexibles y cómodas.
Unos músculos fuertes asisten a absorber los golpes, mantener las articulaciones y resguardarnos de lesiones.
Actividades como pasear, nadar, hacer yoga o bien tai chi nos pueden asistir a sostener nuestros huesos fuertes, y las articulaciones flexibles.
La mayor parte de la gente no aprecia lo poderoso que puede ser el ejercicio para asistir al funcionamiento de las articulaciones.
El ejercicio robusto de bajo impacto es ventajoso no solo para las , asimismo para el sistema cardiovascular, pulmonar y otros sistemas de su organismo.
Si una persona no hace ejercicio de manera regular es esencial empezar poquito a poco hasta el momento en que alcance niveles de actividad más elevados, en caso contrario va a aumentar el peligro de una lesión.
Para poder efectuar los movimientos cómodamente a lo largo del ejercicio y las actividades al día, es preciso tener flexibilidad.
El movimiento de la articulación asimismo contribuye a lubrificarla y a alimentar el cartílago. Generalmente, los ejercicios de estiramiento se pueden efectuar a diario y forman una forma genial de relajación.
Consejos en comparación con ejercicio para prevenir la artrosis
• Solicite asesoramiento a un profesional sanitario a fin de que le asista a realizar un programa de ejercicios individual.
Haga ejercicio todos y cada uno de los días a exactamente la misma hora a fin de que se transforme en una parte de la rutina.
• Busque un compañero de ejercicio y una clase de ejercicios conveniente.
• Cambie la rutina de los ejercicios; vaya rotándolos.
Educación postural
Una buena postura así como el ejercicio nos garantizará el equilibrio de los músculos posturales, y contribuirá a calmar la tensión de músculos y articulaciones.
Algún consejo práctico a tener en cuenta:
• Evita encorvarte; mantente erguido.
• Evita sentarte en sillas bajas para reducir la tensión que padecen rodillas y caderas al sentarte y levantarte.
• Al viajar, levántate y muévete cada hora más o menos para eludir la rigidez en las articulaciones.
Control de peso para prevenir la artrosis
Cuando tienes sobrepeso o bien obesidad puedes padecer dificultades óseas y musculares que afectan primordialmente a las piernas, pies, tobillos, espalda y rodillas pues deben aguantar el exceso de peso. Cada kilo auxiliar de grasa anatómico aumenta la carga de compresión sobre la rodilla en más o menos cuatro kilos.
Nutrición
• Es recomendable quitar lo más posible los comestibles con azúcares, hidratos de carbono y almidones de la dieta.
• Hay que limitar la ingesta de fructosa procedente de todas y cada una de las fuentes a no más de veinticinco gramos al día, por el hecho de que sobre esta cantidad aumentan los niveles de ácido úrico, que afecta por su parte a las articulaciones.
• Toma un buen aporte de vitaminas A, C y Y también por su acción antioxidante.
Todas y cada una de las verduras y hortalizas de hojas verdes son muy ventajosas.
Todas y cada una poseen Vitamina C, con propiedades antioxidantes que anulan el daño que los radicales libres ejercitan sobre las articulaciones, como calcio y ácido fólico.
Se aconseja la ingesta de coles, lechuga, brócoli, pepinos, perejil, etcétera La zanahorias, son asimismo ventajosas por su riqueza en betacarotenos.
Las calabazas y calabacines son fuentes de vitamina liposoluble de tipo A con acción desintoxicante. Los frutos secos nos aportarán la vitamina liposoluble E.
• Optima los niveles de vitamina liposoluble de tipo D, en tanto que acrecienta la absorción intestinal del calcio y el fósforo, aumenta la calcificación pues favorece los depósitos de fosfato cálcico.
La fuente primordial de vitamina liposoluble D es el sol, con lo que a lo largo de las temporadas de otoño, invierno y a principios de la primavera los niveles de vitamina liposoluble D pueden caer precipitadamente.
Si los niveles caen, el organismo de forma automática renuncia a la ayuda que esta vitamina ofrece a las articulaciones y a su cuerpo. Comestibles ricos en vitamina D: pescados como salmón, caballa, sardinas, atún, huevo entero, aceites de higado o bien de pescado, productos lácteos como el queso, la mantequilla, la crema de leche y la leche enriquecida; cereales enriquecidos.
• Ingiere muchos ácidos grasos de omega-tres procedentes de krill o bien del aceite de pescado de alta calidad.
El omega-tres apoya a la salud de las articulaciones en tanto que reduce los procesos inflamatorios articulares.
La OMS recomienda el equilibrio entre los ácidos grasos omega seis y omega tres, en una relación de cinco a 1, o bien de diez a 1 como máximo.
Esta relación se logra por el consumo de diferentes ácidos grasos, contenidos en la dieta alimenticia y no por uno solo particularmente. En Europa, la dieta es demasiado rica en ácidos grasos sobresaturados, con una relación de quince a 1.
Dada la nutrición desequilibrada en aceites grasos, con más omega seis que lo que es conveniente a la salud, parece que muchas enfermedades degenerantes ligadas a la inflamación pueden estar ligadas a este género de nutrición, y podrían ser paliadas con el aporte de krill.
Caso de que precisemos una ayuda auxiliar para nuestras articulaciones, se puede estimar el empleo de complementos alimentarios que nos asistan a sostener los niveles de vitaminas o bien de ácidos grasos omega tres por poner un ejemplo en niveles convenientes.
En Equisalud contamos en nuestro catálogo con novedades que poseen ácidos grasos como los omega tres provenientes del Krill y líneas como la Holovit que aportan de vitaminas.
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